専門家によると、上記の研究は、食事を通じて高血中脂質を防ぐ場合、肉などの動物性食品の摂取を制御することに加えて、砂糖の制御が特に重要であり、この2つを無視してはならないことを人々に思い出させます。レシピは3つの原則に従います。

栄養バランス。安定した代謝と血中脂質を維持し、さまざまな慢性疾患のリスクを減らすために、毎日の食事は栄養的にバランスが取れていなければなりません。 「中国居住者のための食事ガイドライン」は、成人が250〜400グラムの穀物とジャガイモ、300〜500グラムの野菜、200〜350グラムの果物、120〜200グラムの肉を摂取することを推奨しており、魚が最適です。肉、家禽、赤身の肉などの選択。

脂肪と砂糖を制御します。今日では、血脂肪フードを食べたり、テイクアウトを注文したり、外食したりすることが一般的になっています。おいしい食べ物を楽しむときは、脂肪や砂糖の過剰摂取に注意する必要があります。しかし、通常の発達状態では、人体は脂肪に蓄えられたブドウ糖を分解して大量の熱を供給します。脂肪や糖の貯蔵能力が不足すると、筋肉組織細胞のタンパク質が分解されて体が薄い。、弱い、健康が大幅に低下します。したがって、日常の食事では、平均的な人は脂質と糖分を管理し、高脂肪の人は低脂肪と低糖の食事をとる必要がありますが、肉や炭水化物の食品を食べることはできません。動物性食品を選ぶときは、脂肪の多い肉、ラード、卵黄、臓器の肉、およびコレステロールが高いその他の肉を避けるようにすることができます。主食はグリセミック指数で判断することもできます。

1。適切な運動は、カロリー消費を増やす可能性があります。座りがちな運動を避け、運動習慣を身につけ、よりカロリーを消費する有酸素運動や筋力トレーニングを行います。 2.喫煙をやめ、飲酒を制限します。喫煙と飲酒は血中脂質レベルの上昇と密接に関連しています。 3.良い気分を維持し、過度の精神的ストレスを避けます。中国の精神文化に強いストレスがかかると、体が副腎皮質ホルモンを大量に分泌して生成し、血圧の上昇や心拍数の上昇などのストレス状態を引き起こし、人間の健康を危険にさらします。 4.高脂血症と診断された人は、健康的なライフスタイルを守りながら、スタチン系脂質低下薬の服用を強く主張し、使用時に止めてはなりません。

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